Manchmal entwickeln sich Umstände so, dass Sie dringend Ihre Figur in Ordnung bringen und die überflüssigen Pfunde verlieren müssen. Extremer Gewichtsverlust ist eine große Belastung für den Körper, daher ist es wichtig, die eigene Gesundheit beim Streben nach Schlankheit nicht zu vergessen. Es gibt eine Vielzahl von Diäten, die darauf hindeuten, dass Sie 7 kg pro Woche abnehmen. Um jedoch ein positives Ergebnis zu erzielen und Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie sich an die Empfehlungen halten, Ihr Wohlbefinden überwachen und alle Merkmale von Diäten und Kontraindikationen berücksichtigen. Es wird auch empfohlen, vorab Ihren Arzt zu konsultieren.
So verliert der Körper schnell an Gewicht
Eine Diät zum Abnehmen von 7 kg pro Woche ist ein Notfall, um Übergewicht loszuwerden. Aber denken Sie nicht, dass Sie dank solcher Methoden ein Kilogramm Fett pro Tag verlieren werden. Der Körperfettabbau ist langsam, bestenfalls etwa 0, 5 kg pro Woche. Daher tritt während einer schnellen Diät fast nie eine Fettverbrennung auf. Gewichtsverlust tritt aufgrund von Darminhalt, Schwankungen im Wasserhaushalt und Verlust von Muskelmasse auf.
Die Grundlage von Fast-Diäten ist die Kalorien- und Nahrungsbeschränkung. Das Essen kleiner Mahlzeiten führt zu weniger unverdauten Nahrungsresten im Darm. Mit einer normalen Ernährung können Sie mehrere Kilogramm einlagern. Durch die geringe Nahrungsmenge dehnt sich der Magen weniger und die Person beginnt dünner auszusehen.
Schnelle Gewichtsverlustdiäten zielen auf Dehydration ab. Sie schließen oft die Verwendung von Salz aus, um Flüssigkeiten und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Wenn man bedenkt, dass der Körper zu etwa 60% aus Wasser besteht, wird die verlorene Flüssigkeit zu Ihrem Gewichtsverlust.
Der Grund für den Gewichtsverlust bei schnellen Diäten kann auch der Verlust von Muskelmasse sein, die der Körper beginnt, für die Energiesynthese zu verwenden, da ihm die Nährstoffe von Diätnahrungsmitteln fehlen.
Regeln zum schnellen Abnehmen
Die 7 kg Diät für eine Woche schränkt die Verwendung vieler Lebensmittel stark ein. Das Problem beim schnellen Abnehmen ist, dass die verlorenen Pfunde schnell zurückkommen. Um dies zu vermeiden, reichen sieben Tage Diät nicht aus; Sie müssen mindestens weitere 14 Tage in einem reibungslosen Übergang zu einer normalen Ernährung verbringen und sich dann an die Regeln einer gesunden Ernährung halten. Andernfalls kehrt das Gewicht zurück und alle Ihre Bemühungen sind vergeblich.
Regeln, die Sie befolgen sollten, um schnell Gewicht zu verlieren:
- seien Sie zuversichtlich in die Gesundheit des Körpers (bei Schwäche, Beschwerden, Exazerbationen chronischer Krankheiten können Sie keine Express-Diät verwenden);
- Schließen Sie Junk Food aus, das viel Zucker, Fett und leicht verdauliche Kohlenhydrate enthält. Dies sind Muffins, Kuchen, Fast Food, fettes Fleisch und Fisch, Alkohol. Sowie kohlensäurehaltige Süßgetränke, Saucen, Ketchup, Fertiggerichte etc. ;
- Ablehnung oder Minimierung der Salzaufnahme (verhindert die Ausscheidung von Flüssigkeit aus dem Körper);
- essen Sie während der Diät regelmäßig, oft (5-6 mal täglich), in kleinen Portionen;
- trinken Sie genug Wasser (1, 5 Liter tagsüber);
- körperlich aktiv sein, aber anstrengende Übungen ausschließen;
- den Gesundheitszustand überwachen, bei Verschlechterung die Diät einstellen;
- die Diät sollte ohne Fasten sein;
- Verlassen Sie die Diät langsam und vorsichtig, gehen Sie nicht zurück zu Junk Food.
Nachteile von schnellen Diäten und Kontraindikationen.
Nachdem Sie sich für eine schnelle Gewichtsabnahme entschieden haben, vergessen Sie nicht den Schaden, den dies Ihrem Körper zufügen kann. Eine starke Nahrungsbeschränkung, eine Abnahme der Nahrungsbestandteile, die mit der üblichen Ernährung in den Körper gelangt sind, kann zu Schwäche, ständigem Hungergefühl, Reizbarkeit und Stress führen.
Der Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln in kleinen Mengen verlangsamt den Stoffwechsel. Aus diesem Grund kann der Gewichtsverlustprozess gestoppt werden. Außerdem kann es vorkommen, dass Sie beginnen, noch mehr zuzunehmen als vor dem Abnehmen. Schnelle Diäten verändern den Stoffwechsel und können zu Funktionsstörungen führen:
- des Herz-Kreislauf-Systems;
- Magen-Darmtrakt;
- Hormonsystem.
Die Abnahme der Muskelmasse kann Dehnungsstreifen und schlaffe Haut verursachen. Gebrochene Nägel, Verschlechterung von Haut und Haaren, Erschöpfung des Körpers sind mögliche Folgen einer extremen Diät.
Kontraindikationen für schnelle Diäten:
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
- Diabetes;
- Leber- und Nierenerkrankungen;
- Neigung zu Nahrungsmittelallergien.
Es wird auch nicht empfohlen, eine schnelle Diät einzuhalten, ohne einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen. Sie sind möglicherweise nicht mit Ihrer gewählten Ernährung kompatibel, daher sollten Sie einen Spezialisten konsultieren.
Beispiele für Diäten zum Abnehmen von 7 kg pro Woche
Es gibt viele Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme für diejenigen, die erst eine Woche alt sind. Zum Beispiel verspricht die schwedische Diät, 7 kg in 7 Tagen zu verlieren. Das Diätmenü gilt als einfach und angenehm für den Körper.
Wie man 7 kg in einer Woche nach schwedischer Diät verliert: ein Beispielmenü
| Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| 1 | Eine kleine Portion Buchweizen, ein Glas Milch. | 100 g Käse, Gemüsesalat (Tomaten, Paprika, Zwiebeln), ein Glas warmer Saft | Eine Scheibe Roggenbrot, 200 g Rote Bete mit Sauerrahm, zwei Salzkartoffeln |
| 2. | Eine kleine Portion Buchweizen, ein Glas Milch. | 250 g gekochter Fisch, 2 gekochte Kartoffeln. Salatblätter mit Olivenöl angemacht | Zwei hartgekochte Eier. Kohl-Zwiebel-Salat, garniert mit Olivenöl. Ein Glas Milch |
| Dritter | Eine Scheibe Roggenbrot, 60 g Käse, ein Glas Milch. | Ein Glas frischer Apfelsaft, Gemüsesalat, 250 g gekochtes Hühnchen ohne Haut | Kartoffelpüree, ein Glas warme Milch, eine Scheibe Roggenbrot mit Käse |
| Zimmer | Ein Glas frischer Apfelsaft, zwei hausgemachte Croutons | 200 g Äpfel mit Orangen, gekochtes mageres Fleisch mit Buchweizen | Salat (Tomaten und Zwiebeln, mit Öl gewürzt), 100 g Reis, ein Glas Milch |
| Fünfte | Fettarmer Naturjoghurt, orange | Kräutertee, ein paar Salzkartoffeln, ein gedämpftes Schnitzel | 150g Beeren nach Wahl oder Zitrusfrüchte, frisch gepresster Apfelsaft |
| Sechste | Gekochter Buchweizen, ein Glas Milch | 150 g Salzkartoffeln mit Fleisch, Apfel, Orange | Gemüsesalat (Kohl, Gurken, Paprika, Zwiebeln), 100 g Reis |
| Siebte | Gekochter Reis, ein Glas Milch. | 100 g Salzkartoffeln, 200 g gekochter oder gebackener Fisch, Orange, Apfel, frisch gepresster Orangensaft | Ein Glas frischer Apfelsaft, Gemüsesalat, eine Scheibe Roggenbrot, gebackene Hähnchenbrust |
Die indische Diät verspricht schnelles Abnehmen. Es wurde von den alten Völkern Indiens übernommen. Das Diätmenü umfasst Curryreis oder Zimt. Diese Gewürze beschleunigen den Stoffwechsel und tragen so zur Gewichtsabnahme bei. Zimt unterdrückt die Appetitsteigerung. Die Ernährung kann auch Gemüse, Obst, Weizenkeime, Milchprodukte, Algen, Schwarztee, heiße und kalte Gemüsesuppen umfassen. Die indische Diät nimmt 7 kg in 7 Tagen ab.
Es ist kein Geheimnis, dass Prominenten eine schlanke Figur sehr wichtig ist. Daher können Sie sich etwas von der Ernährung der Stars leihen. Supermodel Cindy Crawford zum Beispiel verwendet eine spezielle Diät, deren Hauptbestandteil Kohlsuppe ist.
Verwenden Sie für die Zubereitung einen Kohlkopf, sechs Karotten, zwei Paprika, ein paar Zwiebeln, grüne Blätter, drei Tomaten, 1/3 Tasse Reis und fünf Stangen Sellerie. Das Gemüse wird geschnitten, in einen Topf gegeben, mit Wasser gefüllt und auf dem Feuer zum Kochen gebracht. Nach dem Aufkochen der Brühe Reis, Zwiebel und Sellerie hinzufügen. Umrühren, zum Kochen bringen und das Gas ausschalten. Die Suppe wird etwa 10 Minuten aufgegossen. Sie essen eine Woche lang. Es ist auch erlaubt, täglich 150 g Naturjoghurt und eine unbegrenzte Menge an Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Diese siebentägige Diät zur Gewichtsreduktion entlastet 4 bis 7 kg.
Das Ergebnis einer Star-Sänger-Diät beträgt 7 kg pro Woche. Seine Essenz liegt in der täglichen Anwendung von 500 ml Kefir (es wird nicht in einer Sitzung getrunken, sondern gleichmäßig über den Tag verteilt). Nur am sechsten Tag können Sie keinen Kefir trinken. Neben Kefir umfasst die Speisekarte:
- Tag 1: Ofenkartoffeln (400 g);
- Tag 2: fettarmer Hüttenkäse (400 g);
- Tag 3: Obst (400 g, ohne Bananen und Trauben);
- 4. Tag: gekochtes Hühnerfilet ohne Salz und Gewürze (400 g);
- Tag 5: Tag 3 wiederholen;
- Tag 6: 1, 5 Liter Mineralwasser ohne Gas;
- 7. Tag: wiederholt die Menüs für den 3. und 5. Tag.
Eine weitere Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, ist die Kiwi-Diät. Die Ernährung besteht aus kalorien- und fettarmen Mahlzeiten. Aber jeden Tag müssen Sie auf jeden Fall 1 kg Obst essen - Kiwi. Es verspricht eine Diät von weniger als 7 kg pro Woche. Sie können mit Kiwi essen:
- fettarme Fleisch- und Fischsorten (gekocht, ohne Gewürze);
- fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Getreide und Getreide (50% der Menge aller zusätzlichen Produkte);
- anderes Gemüse und Obst (außer Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Bohnen).
Die japanische Diät verspricht weniger als 5 kg in 1 Woche. Seine Ernährung schließt Süßigkeiten, Mehl, Salziges und Fett vollständig aus. Es ist erlaubt, gekochtes fettarmes Fleisch und Fisch, Gemüse, hartgekochte Eier, Äpfel, Birnen, Orangen, Roggencrotons, Kaffee, fettarme Milchprodukte zu essen.
So kommen Sie von schnellen Diäten ab
Extreme Diäten von 7 Tagen minus 7 kg sollten nicht häufig verwendet werden. Solche Methoden sind eine große Belastung für den Körper. Daher sollte die Häufigkeit der Anwendung von Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme einmal alle sechs Monate nicht überschritten werden.
Das Verlassen strenger Diäten sollte vorsichtig und schrittweise erfolgen. Wenn Sie plötzlich zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, erhöhen Sie sofort die verlorenen Pfunde. Mahlzeiten beim Verlassen der Diät sollten aus fettarmen Lebensmitteln bestehen. Sie sollten weiterhin regelmäßig in kleinen Portionen essen. Es ist am besten, Lebensmittel zu dämpfen, zu backen oder zu kochen.
Sie können ein Menü mit Ihren Lieblingsspeisen (Huhn, Joghurt, Hüttenkäse, Fisch) zusammenstellen, wählen Sie einfach ihre fettarmen Sorten. In der ersten Woche nach der Diät sollten nach und nach Eiweißprodukte, Gemüsesuppen, Salate, Käse und fettarme Brühen eingeführt werden. An einem der Tage sollte die gleiche Diät beibehalten werden, die Sie während der Diät eingenommen haben.
Bei Monodiät sollte die Anzahl der Mahlzeiten schrittweise erhöht werden. Essen Sie in der ersten Woche nicht mehr als zwei Arten von Lebensmitteln und fügen Sie denen, die während der Diät gegessen wurden, neue Gerichte hinzu. In ein oder zwei Wochen können Sie also allmählich zur normalen Ernährung zurückkehren.
Trinken Sie täglich bis zu 2 Liter sauberes Wasser. Es ist notwendig, um Abbauprodukte zu entfernen und den Allgemeinzustand des Körpers zu verbessern. Bewegung ist ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, schnelle Diäten zu beenden. Sie können die Belastung schrittweise erhöhen, angefangen mit Morgengymnastik, Joggen bis hin zu Fitnesskursen. Durch die Erhöhung des Kaloriengehalts der Nahrung erhöhen sie auch die körperliche Aktivität.
Einmal in der Woche können Fastentage vereinbart werden. Nach Beendigung der Diät ist es wichtig, weiterhin gut zu essen, um nicht nur die Schlankheit, sondern auch die allgemeine Gesundheit des Körpers zu erhalten.
Ist es möglich, 7 kg in einer Woche ohne Diät zu verlieren?
Schnell abnehmen ohne anstrengende Diäten ist der Traum vieler. Auf der Suche nach einer schlanken Figur greifen manche zu speziellen Diätpillen oder Tees. Seine Wirkung zielt auf die Austrocknung des Körpers ab oder hat eine abführende Wirkung. Dies erzeugt die Illusion eines Gewichtsverlusts, verliert jedoch kein Körperfett und kann der Gesundheit schaden.
So verlieren Sie 7 kg in einer Woche ohne Diät:
- Überprüfen Sie Ihre Speisekarte: Gibt es einen Missbrauch von fettigen Speisen, Gebratenem, Gewürzen, Salz, Saucen, Mayonnaise?
- Anstatt eine Ergänzung hinzuzufügen, sollten Sie mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen (das Essen wird absorbiert und das Verlangen nach Essen verschwindet);
- einmal pro Woche können Sie Fastentage vereinbaren (es ist besser, dies an einem Wochenende zu tun, um die Arbeit nicht zu beeinträchtigen);
- Essen Sie nicht aus Langeweile, vor dem Fernseher oder Computer;
- körperlich aktiv sein (Morgengymnastik, Fitness, Joggen, Tanzen, Yoga usw. );
- Vergessen Sie nicht positive Emotionen und gute Erholung.
Die 7-Tage-Notfalldiät basiert auf der Einschränkung der Kalorien- und Nahrungsaufnahme. Durch den Verlust von Flüssigkeit und Muskelmasse wird Gewicht verloren, während die Fettdepots praktisch nicht verbrannt werden. Während der Diät ist es wichtig, auf Hungerstreiks zu verzichten und sich beim Ausgehen nicht auf fettige und kalorienreiche Lebensmittel zu stürzen. Wenn Sie das verlorene Gewicht halten möchten, muss die richtige Ernährung zur Gewohnheit werden.